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“我”的一天:居家人員如何預防新冠肺炎

發布來源:健康中國   發布時間:2020-03-10 09:42:33

  疫情期間,“宅家”要點

   一、勤開窗,多通風

  每天3次,每次不低于15分鐘,保證空氣流通清潔。

  二、保持衛生

  1. 保持家居表面清潔  

  必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒,也可直接使用消毒濕巾。

  2.勤洗手

  外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后,都應及時洗手。

  洗手時,注意洗手四要素,建議采用七步洗手法。

  3. 換洗外出衣物

  外出歸來后,外衣沒有明顯臟污可放在通風處晾曬,如果有常見污漬,用普通洗衣液常規洗即可,如出現可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

  4. 正確處理口鼻分泌物

  家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻,用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋,并及時處理,其他家庭成員避免接觸。

  三、合理膳食

  多吃新鮮蔬菜和水果,補充維生素與膳食纖維。適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物。戒煙限酒,適量多飲水,每天不少于1500毫升,多喝白開水。

   四、健康生活習慣

  減少外出,如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所,如超市、公交站等,一定要正確佩戴口罩。

  五、適量運動

  以個人居家鍛煉為主,做一些適合室內的身體活動,比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;如有條件,還可借助體育器材鍛煉身體,如舉啞鈴,拉彈力帶等。

   六、保持良好心態

  1.正確看待疫情信息:通過國家權威信息平臺,獲取疫情信息,不信謠,不傳謠,不恐慌。

  2.在家中可以做做家務、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話/網絡視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等,分散注意力,放松愉悅心情。

  七、如果家中有孕產婦或老人,還要注意如下事項:

  1.堅持按醫囑規律服藥,做好日常健康監測。

  2.毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨使用,避免交叉感染。

  3.保持正常的飲食習慣、清淡且營養均衡、避免過度進食,做好體重控制。

  4.保證充足的睡眠,良好的心態,勤鍛煉,增強免疫力。

  (內容來源:健康中國  中國健康教育中心)

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